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让男人聪明又强健的20种食品

2019-05-11 14:01:13 | 来源: 烘焙

吃甚么就是甚么”这话1点也没错。这就是为何某天你会心识到其实更应当吃少脂肪的牛肉而不是奶油甜点。如果你现在开始吃苹果、香蕉和蔬菜沙拉,这只是健康的饮食,却不是健康而且聪明的饮食。为了实现完善的男性健康状态——粗壮的肩膀、岩石般的腹部、灵活的大脑和旺盛的性欲,你就必须让每口食品都有所效果。

到底哪些食品是营养学家们的共鸣?这些食品到底每周要摄取多少?你从这些食品中到底能取得甚么好处?

1.火鸡胸脯

建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄取85克,含72单位热量。

每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效增进肌肉生长。火鸡肉还富含维生素B、锌(能增进细胞生长)和“抗癌元素”硒。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白·沃德说:“火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几近没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。”

2.橄榄油

建议:每天摄取两汤勺橄榄油,每汤勺含热量119单位

橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸,对保护心脏特别重要。研究人员已发现,和饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸能有效地下降患心脏病的风险。不过,这还不是橄榄油的唯1好处。美国权威杂志《自然》称,橄榄油中含有抗炎蛋白成份,这意味着它能像布洛芬等抗炎药那样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪用油和沙拉调味,每天在食谱里再多加上1两勺橄榄油,你摄取的蛋白质就非常可观了。

3.藜谷(昆诺阿藜)

建议:每周进食2⑶次,每114克含热量318单位

你可能其实不熟习这类生长在安第斯山脉的谷物,但它却非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味,这让那些抱怨全麦谷物没味的人会喜欢上它。最重要的是,藜谷中含有的蛋白质比任何其他谷物都要高,可谓“谷物蛋白之王”。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗·莫尔还补充说:“藜谷还富含纤维素和维生素B。”

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